Zdrowie to najważniejsza wartość w życiu każdego człowieka. Dynamiczny tryb życia nie sprzyja jednak dbaniu o zdrowe nawyki. Jednym z nieustannie zaniedbywanych kwestii aspektów funkcjonowania jest sen. Poświęcanie nocy na pracę czy rozrywkę to powszechna praktyka. Niestety – jest to szkodliwe dla zdrowia. Jaką rolę odgrywa sen w procesie regeneracji ciała i mózgu? Z jakimi skutkami wiąże się zaniedbywanie nocnego wypoczynku?
Sen i mózg – podstawowe zależności
Sen jest bezpośrednio związany z funkcjonowaniem mózgu. To w nocy zachodzą różne procesy związane m.in. z konsolidacją pamięci, regenerowaniem komórek, a także regulowaniem hormonów.
- Procesy naprawcze – w nocy następuje regeneracja neuronów, usuwane są toksyny, a wszelkie procesy zachodzą z większą intensywnością i są bardziej efektywne.
- Funkcjonowanie poznawcze – zbyt mała ilość czasu poświęconego wypoczynkowi może negatywnie oddziaływać na pamięć, koncentrację, kreatywność, a także zdolność do rozwiązywania problemów.
- Konsolidacja pamięci – podczas snu informacje zdobyte w ciągu dnia są przenoszone do pamięci długotrwałej.
Sen, a regeneracja fizyczna
Sen to czas, w którym organizm ma szansę poświęcić większą ilość czasu i energii na regenerację tkanek. Nocny wypoczynek jest szczególnie ważny dla osób, które w ciągu dnia są narażone na intensywny wysiłek fizyczny i duży stres. Im dłuższy sen, tym większe szanse ma organizm na pełne zregenerowanie wszystkich uszkodzonych tkanek. Wiąże się to m.in. z tym, że to właśnie nocą wydzielany jest hormon wzrostu usprawniający procesy naprawcze. Sen wpływa też na funkcjonowanie układu immunologicznego. Osoby zmagające się z zaburzeniami snu zdecydowanie częściej łapią infekcje. Zależność tą można zaobserwować również w procesach gojenia ran. Rekonwalescencja może być znacznie szybsza jeśli towarzyszą jej optymalne ilości snu.
Jakie znaczenie mają zdrowe nawyki?
Zdrowe nawyki związane ze snem są niezwykle ważne. Dzięki nim możliwe jest nie tylko zagwarantowanie sobie większej dawki energii, ale również zminimalizowanie różnych chorób przewlekłych. Dobrym przykładem są schorzenia pojawiające się w obrębie układu krążenia. Podczas snu widocznie obniża się ciśnienie krwi, a tempo, w którym pracuje serce spada. Takie odciążenie organizmu sprzyja zdrowiu i poprawia wydolność układu krążenia. Ważna jest nie tylko zmiana przyzwyczajeń i zadbanie o odpowiednią ilość snu, ale również dobre wyposażenie sypialni. Dzięki ergonomicznej poduszce i wygodnemu materacowi zdecydowanie łatwiejsze stanie się poprawienie jakości snu. Ciało potrzebuje bowiem w łóżku podłoża, które umożliwi mięśniom rozluźnienie się.
Każdego dnia ciało powinno mieć możliwość zregenerowania wszystkich uszkodzeń powstałych danego dnia. Jest to ważne nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale również psychicznego. Jedną z najlepszych inwestycji w zdrowe ciało i umysł jest zadbanie o sen. Jest to bowiem czynnik wpływający na kondycję organizmu w niemniejszym stopniu, niż dieta i aktywność fizyczna.
Artykuł sponsorowany.
